今回も、前回の座浴同様、こないだの痔を治す方法記事で取り上げられていた気になるアイテムから、もう一つピックアップしてみようと思います。
それがズバリ、謎の物体、サイリウムハスク！
サイリウムっちうと、あのコンサート会場でファンが振り振りする光る棒を思い浮かべますし、ハスクってぇとあのクソおもんない硬いミニ食パンみたいなワーストお菓子が思い浮かぶため（それはラスク(笑)）、サイリウムハスクと見て、僕は「光るお菓子か何かかな…？」と思えたものの、ライトセイバーみたいな「サイリウム」は、以前の「光」関連記事で見たこともあったウィ記事に思いますけど、こちらケミカルライト記事(↓)によると…
開発社名のサイアナミッド (Cyanamid) とルミネッセンス (luminescence、発光) の合成語
…だそうで、言うまでもなく、光る棒のサイリュームと、痔に優しいサイリウムはまるで関係がないのでした(笑)。
まぁこないだの記事でも軽く触れられていましたが、基本的にはサプリで見かける、繊維質の宝庫ということですね。
（サイリウム＝オオバコ科の植物、ハスク＝硬い殻のある植物の種皮）
health essentials記事に、おなじみズンパノ栄養士によるこちらさんのまとめがあったため、今回はこちらを参考にさせていただきましょう。
サイリウムハスクは使うべき？（Should You Be Using Psyllium Husk?）
この食物繊維サプリメントは、便秘の緩和、糖尿病の管理、およびLDLコレステロール値の低下に役立ち得ます
便秘気味ですって？もっと食物繊維を摂りましょう。
IBS（過敏性腸症候群）の症状を改善したいですか？もっと食物繊維を摂りましょう。
糖尿病を管理するには？もっと食物繊維を摂りましょう。
LDLコレステロールを下げたいなら？もっと食物繊維を摂りましょう。
自分が欲する以上に「もっと食物繊維を摂りましょう」という言葉はどなたも耳にしたことがあるのではないでしょうか。でも、よく言われるのには理由があるのです。食物繊維は体内であらゆる類の良い働きをしてくれているのです。
水溶性食物繊維の一種であるサイリウムハスクについては、名前を聞いたことがあるかもしれません。サイリウムハスクは、ダイエットに関して大々的に宣伝されているものです（これを「貧乏人向けのオゼンピック®（※痩せ薬と呼ばれることも多い糖尿病治療薬、薬なので当然それなりに高価）」あるいは「天然のオゼンピック」と呼ぶ方もいらっしゃいます）。
では、サイリウムハスクにはどんな効果があるのでしょうか？
登録栄養士のジュリア・ズンパノRD/LD（登録栄養士／管理栄養士）が、サイリウムハスクの効能と、それが実際に減量に役立つかどうかを説明してくださいます。
サイリウムハスクとは何？
インド原産のサイリウムは、種子です―そして、サイリウムハスクはサイリウムの外皮になります。
「水溶性食物繊維ですから、水分を吸収してゲル状になり、お菓子作りやサプリメントに利用できるものですね」とズンパノ栄養士が説明しています。
サイリウムハスクは通常、メタムシル®のような食物繊維サプリメントに含まれています。また、パウダー状、それからカプセルや錠剤タイプのサイリウムハスクも見られます。
こう疑問に思われることもあるかもしれません： サイリウムハスクはグルテンフリーなの？
はい、そうです、と答えるのはズンパノ栄養士。
「食物繊維の摂取量を増やすために、飲み物や食べ物に加えることが可能です」とズンパノ栄養士が付け加えます。「グルテンフリーの焼き菓子用の、増粘剤としても使えますよ。」
そしてサイリウムハスクは、刺激性下剤や浸透圧性下剤よりも消化器系に優しいのです。腸を収縮させたり、便を柔らかくするために水を使ったりはしません。サイリウムハスクは、便の重量を増加させ、便意を誘発するのに役立つのです。
サイリウムハスクの効能
サイリウムハスクには、以下のようないくつかの健康効果があります：
- 便秘解消。そう、サイリウムハスクは便秘対策に使えるのです。全ての水溶性食物繊維は、便をかさ上げし、まとめることで、腸内を通過させやすくする働きがあります。研究により、サイリウムハスクは大きな副作用を伴わずにこの効果を発揮することが示されています。
- 下痢の緩和。サイリウムハスクには、緩くなった便をまとめる働きがあります。また、IBS患者の方の場合、サイリウムハスクが腸の炎症を抑える作用を有し得ることが研究によって示されています。
- 血糖値の管理。「サイリウムハスクは血液中のブドウ糖の変化速度を遅くするので、定期的に摂取すれば血糖値のコントロールに役立ち得ます」とズンパノ栄養士が説明しています。糖尿病の方の場合、サイリウムハスクを食前に摂取すると空腹時血糖値が下がることがあるという研究結果も存在します。
- コレステロール管理。「水溶性食物繊維は、腸内のコレステロールからなる胆汁と結合し、体内の胆汁の排出を助けます」とズンパノ栄養士が話しています。「これはLDL（※悪玉コレステロール）の減少につながることです。」実際、サイリウムハスクとスタチン系薬剤を併用することで、その効果が高まる可能性があるという研究結果が報告されています。
サイリウムハスクにはプレバイオティクスの性質もあります。
「サイリウムは発酵しにくいのですが、腸内細菌は少量のサイリウムを発酵させることができ、その結果、酪酸を含む短鎖脂肪酸が生成され、これは健康上のメリットがあるものなんです」とズンパノ栄養士が付け加えています。
サイリウムハスクは減量に役立つ？
役立つ可能性はあります。
「食物繊維は、満腹感をより長く、より早く維持することができ、これにより食欲と全体的な食物摂取量の減少につながるわけです」とズンパノ栄養士が説明しています。「また、規則正しい排便の役に立つので、その意味でも減量や体重管理のサポートをしてくれるものですね。」
では、オゼンピックのような減量薬と同じくらい効果があるという主張についてはどうでしょうか？
「両者を比較した臨床試験はありませんが、サイリウムハスクは体重減少をサポートするものの、薬ほどの効果はありません」とズンパノ栄養士が明言しています。「体内での働き方が違うんです。」
サイリウムハスクは安全？
サイリウムハスクは非常に安全であると考えられているものです、とズンパノ栄養士が安心させてくれています。
では、サイリウムハスクは1日にどれくらい使えばいいのでしょうか？
「ティースプーン（小さじ）1杯程度の少量から始めて、徐々に増やしていきましょう」とズンパノ栄養士がアドバイスしています。「そして、水をたくさん飲むようにしてください。」
その後、テーブルスプーン（大さじ）1杯を1日3回摂り、1日1～2回の軟便が出せることを目標にするのが良いでしょう。
しかし、ズンパノ栄養士は、消化器系が敏感な方は慎重に進めるべきだと警告しています。安全ではありますが、以下のようなサイリウムハスクの副作用を経験することがあるかもしれません：
- 下痢
- 便秘
- 吐き気
- ガスの発生
- 膨満感
- 胃痛かつ／または痙攣
サイリウムハスクのようなサプリメントを始める前には、かかりつけの医師に相談するのがベストだとズンパノ栄養士がおっしゃっています。また、サプリメントやビタミンはアメリカ食品医薬品局（FDA）によって規制されているわけではないので、特定のブランドを購入する前に下調べやリサーチをした方が良いでしょう。アメリカ薬局方（USP）やNSFインターナショナル（NSF International）といった第三者機関によってテストされたものを探すようにしてください。
結論は？
ズンパノ栄養士は、特に便秘症の方、糖尿病の管理またはコレステロールの低下を考えている方に向けてサイリウムハスクを試してみることを勧めています。
サイリウムハスクと減量に関しては、サイリウムハスクは魔法の成分ではないことを知っておきましょう。
しかし、サイリウムハスクを使用して食物繊維を十分に摂取することは、良い方法だと言えます。
「一般的に、食物繊維は健康全般にとても役立つものです」とズンパノ栄養士がおっしゃいます。「そして、これは食物繊維の摂取量を増やすのに最適な方法と言えますね。」
まぁファイバーサプリなんて色々ありそうで、取り立ててサイハスを取り上げるのもよく分かりませんけど、良質の繊維であることには間違いなさそうですね。
僕は見たことがなかったですが、検索したら普通に、Amazonでも大量にヒットしてきました。
食物繊維は本当に大切ですから、繊維不足の方にはオススメですね！
僕も、今度目にする機会があったら試してみたいと思います（今まで一度も目にした記憶がないのに、なかなかそんな機会はない気もしますが…）。
