メンタルに関する話が続いていましたが、今回はよりフィジカル＝身体的な症状に関するマスク関連ネタを見てみようと思います。
ちょうどシーズンは終わってしまった感じかもしれませんけれども、案外1年を通して痛くなることもある、のどの痛みについて！
まぁ僕は以前どこかの記事で触れたこともあった、謎の台湾シロップが最強ではないかと思いますけど、世界最高峰の医療機関という呼び声高いクリーブランド・クリニックではどんな方法が推奨されているのでしょうか、今回も早速参考にさせていただきましょう。
実際に効く喉の痛み対策6選（6 Sore Throat Remedies That Actually Work）
そして、絶対にスキップすべき2つについても
惨めな喉の痛み。何か良い方法はないのでしょうか？喉が痛いと、飲食、睡眠、会話、そして全般的な体調が悪くなります―誰がこんなものを望むのでしょうか？更にイライラさせられるのは、喉の痛みは、無数の病気―アレルギーから風邪まで、溶連菌のような細菌感染からその他の問題まで―によって引き起こされる可能性があるということです。
「喉の痛みの原因を突き止める最善の方法は、かかりつけ医の診察を受けることです」と、家庭医学の専門医ダニエル・アランMD（医師）がおっしゃっています。しかし、すぐに受診予約を取ることができない場合のために、喉の痛みに対する最も効果的な家庭療法を―宣伝通りには機能しないものも含めて―アラン医師が共有してくださいます。
喉の痛みを取り除く6つの家庭療法
それでは、喉の痛みを和らげるために、アラン医師が試して実証した方法をお試しください。
1. 温かい飲み物と冷たい飲み物
紅茶やチキンスープのような温かい飲み物を口にしてみましょう。（こういったものが気分を落ち着かせるためだけのものではないことは、どなたもご存知ですよね！）あるいは、氷水やアイスキャンディーのような冷たいものを口にするのも良いです。好みや、自分の喉を一番落ち着かせるもの次第と言えます。
「液体は粘膜をきれいにし、喉の流れをよくし、副鼻腔炎を予防するのに役立つんです」とアラン医師がお話しています。温かいものは、喉の奥をなだめることで咳を抑えることも可能です。温かいものと冷たいもの、両方試してみて、自分に合うものを見つけてみてください。
2. うがい
コップ1杯のぬるま湯に、小さじ1/2杯の塩―または同量の重曹―を溶かします。3時間おきにうがいをする（ただし飲み込まないようにしてください）、完全に天然の喉の痛み治療法ですね。
塩水は喉の腫れや炎症を抑えるのに役立ち得ます。重曹も、喉をなだめ、粘液を分解し、喉を刺激する酸の逆流に対処することが可能です。
3. 市販の抗ヒスタミン薬と鎮痛薬
抗ヒスタミン剤は、喉の痛みを鈍くしたり和らげたりしてくれるかもしれません。アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンも、咽頭腺や首の他の部分の少し奥にある痛みに効果的です。
「ヒスタミンは、免疫系が異物と戦うのを助けている化学物質です。しかし時には、ヒスタミンが過剰に作用して、喉の痛みを悪化させ得る症状（鼻づまりや後鼻漏など）を引き起こすことがあります」とアラン医師が説明しています。抗ヒスタミン剤は、この過剰反応を抑えることができるわけです。
4. 蒸気と湿度
熱いシャワーを浴びましょう。しっかり蒸気に包まれたら、喉をすっきりさせる魔法を吸い込むのです。アラン医師によると、蒸気は粘液を緩くし、喉に潤いを与えて痛みを和らげてくれるそうです。
5. ホット・トディ
ホット・トディとは、水、ウイスキー、ハチミツ、およびレモン汁を混ぜた飲み物で、熱くして飲むものです。中にはシナモン、ナツメグ、ジンジャーといったスパイスを加える人もいらっしゃいます。そうそう―これを試すには飲酒適齢期でもなければなりません。子供たち、ごめんなさい。
アラン医師が、ホット・トディが非常に高い癒し効果を持つ理由を教えてくれました：
- ハチミツは喉をコーティングし、炎症を抑えて和らげます。ハチミツには抗菌作用もあり、甘みは喉の神経終末を落ち着かせ、咳を抑えてくれるのです。
- ウイスキー（少量； 飲みすぎると脱水症状を起こしかねません）には粘液を分解して薄める作用があります。また、ウイスキーは喉の表面の血管も拡張させるので、血液中の免疫細胞が増殖し、感染と戦うことができるようになるわけです。
- スパイスは唾液の分泌を促し、喉の水分補給と粘液の流れの両方を改善してくれます。
6. 休息
枕に頭を十分な時間乗せ、目を閉じましょう。必要に応じてこれを繰り返してください。
「身体と声を物理的に休めることを軽視してはいけません」とアラン医師が語っている通りです。でも気をつけてください： 横になって寝そべると、喉の奥の圧力が高まって腫れてしまうことが時々あり得ます。そうではなく、ベッドを高くしたり、クッションで支えるもしくは椅子に座ったりして、痛みや不快感を和らげるようにしましょう。
避けるべき喉の痛みの家庭療法
アラン医師が、喉の痛み止めは全て同じように作られているわけではないと警告しています。アラン医師は、以下の2つは避けるよう勧めています：
- リンゴ酢。「抗菌作用は間違いなくあるでしょうが、喉の痛みそのものにはあまり効きません。」
- エッセンシャルオイル。「エッセンシャルオイルは、安全性や有効性が十分に研究も、臨床的に証明されてもいません。
また、以下を含む、喉を刺激するようなものは避けましょう：
- 乾燥した空気
- 喫煙
- 酸っぱい食べ物や辛い食べ物
- 特に酸の逆流がある場合、食後すぐに横になること
喉の痛みはいつまで続くの？
これは完全に、喉の痛みの原因によって異なります。「風邪のようなウイルス感染が原因であれば、ほとんどの喉の痛みは3～10日以内に治まります」とアラン医師が語っている通りです。
溶連菌のような細菌感染やアレルギーが犯人の場合は、適切な抗生物質や薬で治療しなければ、喉の痛みが長引く可能性はあり得ます。
ひとたび細菌感染の適切な診断と治療を受ければ、喉の痛みは1日かそこらで治るはずです。
喉の痛みで医師を受診するタイミング
医療機関を受診するかどうかを決める際には、常識的な判断をするようアラン医師がアドバイスしています。
以下のような場合は、医師に連絡してください：
- 喉の痛みが酷い、長引くもしくは改善しない、または耳まで痛む。
- 嚥下障害、呼吸障害、または口が開かない。
- 咳をして血を吐いたり、唾液に血が混じったりする。
- 首にリンパ節腫大やしこりを感じる。
- 喉の奥に白い斑点や発疹がある。これは、溶連菌感染症や猩紅熱（しょうこうねつ）の可能性があります。
- 高熱がある。
- 1～2週間以上声が出ない。
病気に関しては、1オンス（数十グラム）の予防は1ポンド（数百グラム）の治療に値することを忘れないようにしてください。よく手を洗いましょう。そして、もし病気に罹ったら、すぐに歯ブラシを雑菌の入っていない新しいものに交換することをアラン医師が推奨しています。
ホット・トディとか初めて聞くものもありましたが、まぁ概ね常識的なものばかりでしたね。
冒頭で書いていた謎の台湾シロップは、こちらの記事で触れていたやつでした(↓)。
もう少し気軽な、携帯性にも保存性にも優れたものでいえば、この記事の翌日に触れていた浅田飴なんかも、本当に腫れ始めの喉の痛みが引いていく素晴らしいものだと思います。
まぁ浅田飴に限らずノド飴は意外と本当に効果的ですけど、やはりお菓子売り場で売っているものより、医薬品の方が効果が強いのは間違いない気もします。
喉の痛みは、本当に意外とかなりQOLの低下に直結しますから、どなたも喉を労わって快適なスロートライフを送られることを願ってやみません。
