最強の（とは限らず、あくまで「有益な」ですけどね(笑)）呼吸法シリーズ、4-7-8呼吸法、ボックス呼吸法、横隔膜呼吸法、交互片鼻呼吸法、口すぼめ呼吸法、ライオン呼吸法、五本指呼吸法を経て、「呼吸（breathing）」として特定の名称付きで挙げられていたのはパッと見で最後となりました、今回は、今までで一番名前だけでは何のこっちゃよく分からない、ホロトロピック呼吸法！
英単語としても全く馴染みのないものなので、health essential記事内にも語源が触れられていたため、語源や意味としては↓の記事をご参照いただければと思いますが、添えられているイラストを見ても何のことやらよく分かりませんね…。
呼吸シリーズのトリを飾るホロピさん、面白く有益なものであることを願いましょう……では今回も早速翻訳引用をさせていただく形です。
ホロトロピック呼吸法を試してみるべき？何をするのかについてはコチラ（Should You Try Holotropic Breathwork? Here’s What It Does）
この深い呼吸法は、そういった大きな感情を解決するのに役立ち得るものなのです
ストレスが溢れているときは、数回の深呼吸をするのが大変効果的です。ボックス呼吸法のような浄化作用を持つ深呼吸は人間を安心させ、心配事や恐怖心を鎮めるのに役立ち得ます。呼吸法の中には、自己認識を深め、人生観を向上させることさえ可能なものがあるのです。そういった結果をもたらすと考えられている方法のひとつが、ホロトロピック呼吸法として知られているこちらとなります。
では、ホロトロピック呼吸法とはどんなもので、ストレスや大きな感情を吹き飛ばしていくためにはどうしたらいいのでしょうか？行動健康セラピストであるジリアン・ウィリアムズ認定独立型上級ソーシャルワーカー（LISW-S）が、ホロトロピック呼吸法とは何かを説明し、より健康的な方法で感情に対処することを促す方法を紹介してくださいます。
ホロトロピック呼吸法とは何？
スタニスラフ・グロフ医師と彼の亡き妻クリスティーナさんは、1970年代にカリフォルニア州ビッグサーにあるエサレン協会でホロトロピック呼吸法を開発しました。グロフ夫妻の専門は精神分析療法（抑圧された思考や感情を意識化することに焦点を当てた、トークセラピー（＝話し合い療法））であり、夫妻は変容した意識の状態が伝統的なカウンセリングやセラピーにどのような影響を与え得るかについて探求されていました。実験を通して、夫妻はパニックや不安によって引き起こされる、急速あるいは深い呼吸が脳に良い影響を与え得ることを発見したのです。
「『ホロトロピック』という言葉は、ギリシャ語の『holos』すなわち『whole（全体）』と、『何かの方へ向かっていく』という意味である『trepein』に由来します」と語るのはウィリアムズ相談員。「合わせることで、全体に向かっていく、ということを意味しているわけです。」ウィリアムズ相談員によると、ホロトロピック呼吸は、夢のような体験、あるいは通常 「変性意識状態」と呼ばれるものを促進するために、急速で、コントロールされた呼吸パターンを使うものだということです。ひとたびこの状態に達すると、到達するのが難しい意識の部分にアクセスすることが可能となります。
「ホロトロピック呼吸法のゴールは、自己の意識を高めるために加速呼吸を本質的に使うことと、それから過去のトラウマに対処することになります。ホロトロピック呼吸法は、通常の状態では到達できない精神の部分にアクセスすることを可能にしてくれるのです」とウィリアムズ相談員が説明します。
ホロトロピック呼吸法は、以下を含むメンタルヘルスの状態やその症状を和らげるために使われるのです、とウィリアムズ相談員が付け加えています：
- うつ病
- 薬物使用障害
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- 不安障害
- ネガティブ思考
- 慢性ストレス
- 緊張
- 回避行動
ホロトロピック呼吸法のやり方
ウィリアムズ相談員によると、この呼吸法のセッションはマットの上に横になるところから始まるとのことです。落ち着いて心地良くなったら、目を閉じ、均一な円周パターンで速く深く呼吸を始めます。吸う息と吐く息の間は空けません。この呼吸法を行う間は、目を閉じたまま、自然に出てくる動きや音を自由に出して構いません。この素早い呼吸法を数分から時には数時間さえ行うこともあるかもしれません。セッション中は、変性状態に入るのを助けるために音楽も流します。ドラムや、ソフトな瞑想のメロディーが聞こえてくることもあることでしょう。
ホロトロピック呼吸法は一人でできる？
ホロトロピック呼吸法の実践は通常グループで行いますが、一対一で行うことも可能です。グループでは、訓練を受けたファシリテーター（＝進行役）がセッションを監督します。ある人は呼吸をし、他の人はそれを見守る形です。見守る人は「シッター（座っている人）」と呼ばれ、「ブリーザー（呼吸をする人）」が快適で安全であることを確認することになります。
こういう呼吸は、どんな風に感じるの？
「ホロトロピック呼吸法の実践中、最も一般的な体験は感情の解放です」とウィリアムズ相談員が語ります。「これには、悲しみの波、怒りの爆発、恐怖による震えなどが含まれましょう。感情の解放とともに、ゆっくりと静かな涙が流れたり、激しくすすり泣いたりすることもあるかもしれません」。この体験全般は、狼狽えんばかりの感情のジェットコースターになることもあれば、極限にまでリラックスすることもある、ということがウィリアムズ相談員から付け加えられています。
トラウマや不安障害を抱えて生きている人にとって、これはストレスになり得るものなの？
その逆です。ウィリアムズ相談員によれば、この種の呼吸法は、心と体に蓄積された未解決の感情を解消するのに役立ち得るものだということです。
「私たちは成長していく中で、自分の感情や感覚を健全な方法で処理するために必要なスキルを身につける機会に恵まれるとは限りません。そして、感情というものは、管理しないと身体の中で抑圧されてしまう傾向があり、筋肉の緊張や心の重荷として現れることがあり得るのです」とウィリアムズ相談員は話します。
ホロトロピック呼吸法は、人々に会話なしで安心感を体験する機会を与えてくれるものであり、そのため、トラウマや不安を抱えて生きている方々にとって、非常に役立ち、癒しにもなってくれるものなのです。
ホロトロピック呼吸のメリットは何？
実践された方々は、ホロトロピック呼吸の効果には以下のようなものがあると述べていらっしゃいます：
- 血流や組織からの、毒素の排出促進
- 血行促進による血圧低下
- 免疫系の活性化
- 肝臓や腎臓への負担を減らすことによる、消化改善
- 肉体的および精神的ストレスの軽減
- 精神の明晰さと創造性の増大
- 脳における新しい神経回路の創造
ホロトロピック呼吸法は脳にどんな影響を与えるの？
「研究者たちは、ホロトロピック呼吸法のリズムが人間の脳に、感情的な判断力や記憶の想起を高める電気的な活動を産み出すことを発見しました」とウィリアムズ相談員が語ります。「コントロールされた呼吸は、瞑想を促進するために使用される場合、脳のサイズをわずかに増加させることができるんですよ。脳は、注意力や感覚入力の処理を扱う領域で、成長を経験することも可能なのです。」
特定の健康状態にある人は、ホロトロピック呼吸法を避けるべき？
ホロトロピック呼吸法は、強烈な感情や強い肉体的および感情的解放を呼び起こす可能性があるため、ウィリアムズ相談員は、実践する前にかかりつけの医療従事者に相談することを強く推奨しています。以下のような既往歴のある方は、この種の呼吸法は避けた方がよいでしょう：
- 心臓血管系の問題
- 高血圧
- 最近怪我や手術をした
- 定期的な投薬が必要な状態
- パニック発作
- 精神病や発作性疾患
ホロトロピック呼吸法は、妊娠中や授乳中の方々には勧められません。
「ホロトロピック呼吸法は、表面化する可能性のある感情やトラウマを克服する機会を提供するものですので、継続中の他のセラピーと併用することを強く推奨します。しかし、ホロトロピック呼吸法を実践しているほとんどの方は、この呼吸法からの副作用を一切経験されていません」とウィリアムズ相談員が保証しています。
このトピックについてもっと知りたい方は、Health Essentials Podcastのエピソード、"Breathwork for Beginners."をお聞きください。Health Essentials Podcastの新しいエピソードは、毎週水曜日に公開されます。
…いや分かんねーよ(笑)、何だよ「円を描くパターンで速く深く呼吸する」って…！(笑)
あまりにもやり方がよく分からなかったので、こういう時に頼れるのがYouTube動画ですね、Holotropic breathworkで検索したらいくつかヒットしてきましたが、トップに来ていたYoga Journal（ヨガ・ジャーナル）の動画を参考に貼ってみるといたしましょう。
スカイお姉さんがヨガの先生監視のもと、ホロトロピック呼吸法に挑戦するものですが、実際の呼吸法実践の様子は03:42から、普通にかなり荒い呼吸で、「ふーふぅ・ふーふぅ」と、まぁ確かに吸って吐く動作を間髪入れず、まるでグルグルと回り続けているかのように実施されている様子が窺えますね…！
しかし、しばらく呼吸を続けていると、突然スカイさんが一人で爆笑し始めました。
「体の内部・深い所から、制御できない笑いが込み上げてきたんです」とスカイさん自身がナレーターとして述懐していますが……ホンマかいな笑
冷静沈着さに自分の中で定評のある僕としては、どうもそんなのは信じがたいというか想像しづらいと言いますか、本当ならぜひ自分でもやってみたい限りですけど、どうやら一人でやるのは危険で、ヨガの講師の監督のもとやった方がいいものとのこと…。
流石にヨガ教室に通ってまで試してみたい程ではないものの、天下のクリーブランド・クリニックお墨付きの方法ですし、トラウマを克服できるほどの精神変化がもたらされるこの強力な呼吸法、興味のある方はぜひチャレンジしてみてもいいかもしれませんね！
（丸投げの無責任な感じで恐縮ですが(笑)、実際興味深い手技なのは間違いないと思います。）
